平板支撑plank自从火起来之后,在微信朋友圈经常可以看到亲朋好友在锻炼晒图,互相比拼谁支撑的时间更长,谁减掉的肥肉更多。但平板支撑的锻炼效果真有大家传说中的那样好,导致大家跟风加入到自己的健身计划吗?

  性感女神柳岩在自己的外景拍摄中也加入了平板支撑动作,身形线条显得淋漓尽致,让人有种好身材,平板支撑造的错觉。从这套外拍照片来看,动作的设计是否为柳岩本人主意还是摄影师的主意就无从考究了。

  下图为正在做平板支撑的袁姗姗。袁姗姗说,每天一个半小时的运动量,4组卷腹,每组30个,4组高抬腿,每组20个,还加上其他的腹部练习,这是她的马甲线日常。可见,平板支撑仅仅只是练出马甲线的一个动作。

  到这里就有意思了。世界羽毛球名将林丹在做平板支撑时只坚持了3分钟,看似更“丰满”的房地产商董事潘石屹却能坚持10分钟。大家可能会觉得很奇怪,冠军的腹肌也不过如此。但事实是怎样的,我们稍后再讨论。

  下图为正在比赛中的特警毛卫东,他以8小时01分01秒刷新了平板支撑的吉尼斯世界纪录。仔细看下毛卫东的腹部,是不是很平?

  上图有可能是比赛过程中过于疲劳,“塌腰”导致腹肌不显现,下图的单臂引体是一个需要腹肌发力的动作。我们可以看到毛卫东的腹肌只是稍显形状,要是在放松状态下可能就更“平”了。

  平板支撑主要锻炼腹横肌,属于深层肌肉,一般从外边上可以看到的是腹直肌,属于浅层肌肉。在锻炼的目标肌肉上就已是南辕北辙,通过平板支撑自然就很难练出腹肌。另外,平板支撑是一个静态支撑动作,属于肌肉等长收缩,不涉及肌肉的等张收缩,用来提升核心的耐力和稳定性还是不错的,但是用来刺激肌纤维并获得肌肉增长还是等张收缩来得实际。

  有些人就要说了,我支撑一下子就出汗了,效果很明显啊!首先,出汗和脂肪的燃烧没有直接的关系。支撑一下子就出汗并坚持不了,很可能是平时很少锻炼腹横肌,腹横肌的力量和耐力欠缺导致。正如上边说到的林丹,在平时肯定少不了专项训练,但这些专项训练大多数是围绕着更好的打比赛的目的去训练,而不是去锻炼这种不是很实用的肌群。不要说林丹了,即使是一个健身多年的健身教练第一次做平板支撑也不会支撑太久,原因就是没有针对这部分肌肉进行过专项训练。要想练出有型的腹肌,还是有氧运动和传统的虐腹练习来得靠谱,平板支撑真的不能让你练出腹肌。